아사나 11

아사나 10

 

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Utthita Hasta Padangusthasana

아사나11. 욷티타 하스타 파당구쉬타아사나

 

욷 티 타 Utthita는 늘어남을, 하스타 Hasta는 손을 뜻한다. 파 당구 쉬다 Padangustha는 엄지발가락이다. 이 자세는 한쪽 다리로 서서 행해진다. 이때 나머지 다리는 정면으로 뻗고, 그 다리의 발가락을 양손으로 잡아서 머리를 다리 위에 둔다.

 

1. 타다 아사나로 선다.
2. 숨을 내쉬며, 무릎을 구부려서 오른쪽 다리를 올리고, 오른손의 엄지손가락, 검지와 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.
3. 왼손을 왼쪽 엉덩이에다 놓고 균형을 잡는다. 두 번 숨을 쉰다.
4. 숨을 내쉬며, 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으면서 당긴다. 두 번 숨을 쉰다.
5. 이 자세로 안정되면, 양손으로 오른발을 잡고, 훨씬 더 높이 올린다. 두 번 숨을 쉰다.
6. 이제 숨을 내쉬며, 머리, 코, 턱 순으로 오른쪽 무릎 너머에 놓는다. 이 자세를 유지하면서 몇 번 깊게 숨을 쉰다.
7. 숨을 내쉬며, 손을 놓고 오른쪽 다리를 마루로 내리고 타다 아사나로 돌아간다.
8. 반대쪽도 이 자세를 되풀이하고, 이때 오른발로 서서 왼발을 들어 올린다.
9. 자세 5 균형을 잡기가 어려우며, 4번 자세를 완성한 후에 가능하다.

 

 

 

이 아사나는 다리 근육을 강하게 하고, 안정감과 평형을 준다.

아사나 12