아사나 31
Bhuhangasana 1 부장과 Bhujanga는 뱀이란 뜻이다. 이 자세에서 마루에 반듯하게 엎드려 얼굴을 향하게 한 상태에서, 몸통을 위로 들고서, 머리는 공격 태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖힌다. 얼굴을 아래로 하고 엎드린다. 발을 모으고, 다리를 쭉 편다. 무릎에 힘을 주고, 발가락은 펴서 뒤를 가리킨다.손바닥을 골반 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 손바닥으로 마루에 힘 있게 누르면서 몸통을 치켜세운다. 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며, 치골이 마루에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 젖히고, 하중을 다리와 손바닥으로 지탱하면서 이 자세를 유지한다.항문과 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리에 힘을 준다.정상 호흡을 하면서, 약 20초간 머무른다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고 몸통을 마루에 놓는다. 이 자세를 2~..
요가아사나 과정/제 1과정
2024. 12. 1. 15:55