매일요가아사나

아사나34.단다아사나Paripurna Navasana 파리부터 루나 Paripurna는 전체, 완성이란 뜻이다. 이 자세는 노가 있는 배의 모습을 닮아 이름 지어졌다.  다리를 정면으로 곧게 펴서 앉는다. 손바닥을 엉덩이 옆의 마루에 놓고, 손바닥은 발을 향하게 한다. 손을 똑바로 펴고, 등은 꼿꼿이 세운다. 바로 이 자세를 단다 아사나 Dandasana라 한다.숨을 내쉬며, 몸통을 약간 뒤고 기울이고 동시에 다리를 올려서 무릎에 힘을 주어 뻣뻣하게 하는데, 이때 발가락은 양쪽을 향하게 한다. 균형은 오직 엉덩이로만 잡고, 척추의 어떤 부분도 마루에 닿아선 안 된다. 다리와 마루와의 각도는 60~65도 정도이다. 발은 머리보다 더 높아야 하고, 아르가 나빠 아사나처럼 머리와 다리가 같은 높이여서는 안 된..

요가아사나 과정/제 1과정 2024. 12. 23. 15:55

Utkatasana  욷카타 Utkata는 강한, 거친, 고르지 않는 이란 뜻이다. 이 아사나는 상상의 의자에 앉아 있는 것과 같다. 타다 아사나로 선다. 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합장한다.숨을 내쉬며, 무릎을 구부리고, 몸통을 내려, 넓적다리가 마루에 평행이 되도록 한다.앞쪽으로 구부리지는 말고, 가슴을 가능하면, 최대한 뒤로 하고 정상 호흡을 한다.이 자세로 몇 초간 머물러 있는데, 30초간 충분하다. 이 자세로 균형을 잡기는 어렵다.숨을 들이쉬며 다리를 곧게 펴서, 팔을 내리고, 타다 아사나로 돌아가서 긴장을 푼다.     이 자세는 어깨의 경직을 없애 주고, 다리의 어떤 경미한 결함을 바로잡아 준다. 발목은 강하게 되고, 다리 근육 역시 고르게 발달한다. 횡격막이 위로 들려 심장을 부드럽게 마사지..

요가아사나 과정/제 1과정 2024. 11. 8. 11:43