아사나 32
Urdhva Mukha Svanasana 우리 그가 무가 Urdhva Mukhasms는 입을 위로 향하고 있는 것을, 스바 나 vs ana는 개를 뜻한다. 이 자세는 개가 공중으로 머리를 치켜들어 쭉 뻗은 모습을 닮아서 붙여진 이름이다. 얼굴을 아래로 향하고, 배를 마루에 대고 엎드린다.발을 30km 정도 벌린다. 발가락은 뒤로 가리키게 한다. 손가락은 머리 방향으로 하고, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 머리와 몸통을 들어 올려서, 팔을 완전히 쭉 뻗으며, 머리와 몸통을 최대한 뒤로 젖힌다. 바닥에 무릎이 닿아서는 안 된다.다리를 바로 펴며 무릎에 힘을 준다. 이때, 무릎이 마루에 다 해서는 안 된다. 체중은 손바닥과 발가락에만 둔다.척추, 넓적다리, 종아리가 완전히 뻗쳐지고, 엉덩이는 수..
요가아사나 과정/제 1과정
2024. 12. 2. 15:55