아사나 21
Urdhva Prasarita Ekapadasana 우르드바 Urdhva는 곧추선, 위에, 높은, 프라사리타 Prasarita는 넓혀지고 쭉 뻗어 나가는 것을 뜻한다. 에카 Eda는 하나, 파다 Pad는 발을 뜻한다. 이 자세는 한 발로 서서 행하고, 앞으로 구부려 나머지 한 발을 위로 들어 올린다. 타다 아사나로 선다.숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부린다. 왼손으로 오른쪽 발목의 뒷부분을 잡는다. 오른손을 오른발 옆에 놓고, 머리 또는 턱은 오른쪽 무릎 위에 놓는다.왼쪽 다리를 최대한 공중에 높이 치켜든다. 양 무릎에 힘을 주고, 들려진 발의 발가락은 위로 향하게 한다. 다리는 똑바로 뻗은 상태로 있으므로 발가락 전방을 향하고 옆으로 기울어지지 않도록 한다.고르게 호흡하면서, 이 자세로 약 20초간..
요가아사나 과정/제 1과정
2024. 11. 11. 17:55