아사나 28

Parsva Dhanurasana

아사나28. 파르스바 다누라아사나

 

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파르스바Parsva는 옆, 측면이란 뜻이다. 다 누라 아사나의 변형으로, 이 자세는 옆으로 누워서 행한다.

 

1. 다 누라 아사나를 행한다.
2. 숨을 내쉬며, 오른쪽으로 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다.
3. 숨을 들이쉬며, 1번 자세로 돌아간다. 그러고 나서, 숨을 내쉬며 왼쪽으로 구른다.
4. 정상 호흡을 하면서, 자신의 역량에 따라 반대쪽도 똑같은 시간 동안 머무른다. 숨을 들이쉬며, 다 누라 아사나로 돌아가서 다리를 놓고 기장을 푼다.
5. 이 자세는 이전의 것보다 더 힘이 들어가는 동작이라서 발목이 손에서 미끄러질 수 있으므로 발목을 좀 더 꽉 잡아야 한다.

 

 

 

이 자세에서 옆으로 구르기는 복부 기관을 마룻바닥에 눌러 줌으로 인해 마사지해 주는 효과가 있다.

아사나 29