매일요가아사나

Bhuhangasana 1  부장과 Bhujanga는 뱀이란 뜻이다. 이 자세에서 마루에 반듯하게 엎드려 얼굴을 향하게 한 상태에서, 몸통을 위로 들고서, 머리는 공격 태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖힌다. 얼굴을 아래로 하고 엎드린다. 발을 모으고, 다리를 쭉 편다. 무릎에 힘을 주고, 발가락은 펴서 뒤를 가리킨다.손바닥을 골반 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 손바닥으로 마루에 힘 있게 누르면서 몸통을 치켜세운다. 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며, 치골이 마루에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 젖히고, 하중을 다리와 손바닥으로 지탱하면서 이 자세를 유지한다.항문과 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리에 힘을 준다.정상 호흡을 하면서, 약 20초간 머무른다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고 몸통을 마루에 놓는다. 이 자세를 2~..

요가아사나 과정/제 1과정 2024. 12. 1. 15:55

Salabhasana  살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다. 배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 내쉬며, 머리, 가습, 다리를 최대한 높이 동시에 들어 올린다. 손과 늑골을 마루에 대서는 안 되고, 복부의 앞부분만을 바닥에 대고, 그 위에 체중을 싣는다.엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 근육을 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.손에 체중을 싣지 말고, 등 근육의 윗부분이 단련되도록 손을 뒤로 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.정상 호흡을 하면서, 최대한 오래 이 자세를 유지한다.처음에는 가슴과 다리를 ..

요가아사나 과정/제 1과정 2024. 11. 25. 15:55