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아사나1*

아사나 31 Bhuhangasana 1  부장과 Bhujanga는 뱀이란 뜻이다. 이 자세에서 마루에 반듯하게 엎드려 얼굴을 향하게 한 상태에서, 몸통을 위로 들고서, 머리는 공격 태세에 있는 뱀처럼 뒤로 젖힌다. 얼굴을 아래로 하고 엎드린다. 발을 모으고, 다리를 쭉 편다. 무릎에 힘을 주고, 발가락은 펴서 뒤를 가리킨다.손바닥을 골반 옆에 놓는다.숨을 들이쉬며, 손바닥으로 마루에 힘 있게 누르면서 몸통을 치켜세운다. 두 번 숨을 쉰다.숨을 들이쉬며, 치골이 마루에 닿을 때까지 몸통을 뒤로 젖히고, 하중을 다리와 손바닥으로 지탱하면서 이 자세를 유지한다.항문과 엉덩이를 수축시키고, 넓적다리에 힘을 준다.정상 호흡을 하면서, 약 20초간 머무른다.숨을 내쉬며, 팔꿈치를 구부리고 몸통을 마루에 놓는다. 이 자세를 2~.. 더보기
아사나 25 Salabhasana  살라 바 Sal agha는 메뚜기이다. 이 자세는 메뚜기가 땅에 있을 때의 모습을 닮아서 붙여진 이름이다. 배를 마루에 대고 엎드려 얼굴을 아래로 향한다. 팔을 뒤로 쭉 뻗는다.숨을 내쉬며, 머리, 가습, 다리를 최대한 높이 동시에 들어 올린다. 손과 늑골을 마루에 대서는 안 되고, 복부의 앞부분만을 바닥에 대고, 그 위에 체중을 싣는다.엉덩이를 수축시키고, 넓적다리 근육을 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.손에 체중을 싣지 말고, 등 근육의 윗부분이 단련되도록 손을 뒤로 쭉 뻗는다. 양 넓적다리, 무릎, 발목을 붙이고, 다리를 쭉 펴서 직선이 되게 한다.정상 호흡을 하면서, 최대한 오래 이 자세를 유지한다.처음에는 가슴과 다리를 .. 더보기
아사나 23 Garudasana 가루다 Garuda는 독수리를 뜻한다. 또한 새들의 왕이란 이름이기도 하다. 가루다 Garuda는 비슈누 신을 태우고 다니는 수레 역할을 하는 것으로, 흰 얼굴에 독수리 부리, 붉은 날개, 금빛 몸을 지닌다.  타다 아사나로 선다. 오른쪽 무릎을 구부린다.왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위의 넓적다리로 가져와서, 오른쪽 넓적다리의 앞면에 왼쪽 넓적다리의 뒷면을 갖다 댄다.그러고 나서, 왼발을 오른쪽 종아리 뒤로 돌려 왼쪽 정이 가 오른쪽 종아리 닿도록 하고, 왼쪽 엄지발가락을 오른쪽 발목의 안쪽 바로 위에 건다. 이제 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 주위를 휘감고 있다.오른쪽 다리로만 균형을 잡는다. 이것을 익히는 데는 시간이 필요할 것이다.팔꿈치를 구부리고, 팔을 가슴까지 올린다. 오른쪽 팔꿈치를.. 더보기
아사나 2 yoga의 단계야마(Yama, 전 인류에 공통되는 보편적 도덕률) 아사나(Asana, 자세 항법)  푸라나 야마(Pranayama, 호흡법) 프라티 아 하라(Pratyhara, 욕망, 감정 및 외적 대상에 의한 지배로부터의 해방과 자yoga-asana.tistory.com Vrksasana 1*   타다 아사나로 선다.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽 깊숙이 붙인다. 이때 발가락은 아래를 향하게 한다.왼쪽 다리로 균형을 잡고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다.숨을 깊게 쉬면서 이 동작을 몇 초 동안 유지한다. 그러고 나서 팔을 내리고, 손바닥을 분리하고, 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다 아사나로 돌아온다.왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽 깊숙이 붙이고 오른.. 더보기

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