아사나 20
Uttanasana 접두어 우트 Ui는 숙고하고 강렬함을 가리키고, 동사 탄 tan은 쭉 뻗친다.신장하다, 늘인다는 뜻이다. 이 아사나에서는 척추가 충분히, 강하게 신장한다. 타다 아사나로 선다. 이때, 무릎에 힘을 준다.숨을 내쉬며, 몸을 앞으로 구부리고 손가락을 바닥에 댄다. 그리고 발뒤꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다. 무릎은 절대 구부려서는 안 되다.머리를 위로 들고, 척추를 쭉 편다. 엉덩이를 약간 머리 쪽으로 움직여서 다리가 마루와 수직이 되도록 한다.이 자세를 유지하고 두 번 깊게 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 몸통을 다리에, 머리를 무릎에 붙인다.무릎의 힘을 빼지 말고 종지뼈를 위쪽으로 당기고, 깊고 고른 호흡으로 이 자세를 1분간 유지한다.숨을 들이쉬며, 손바닥을 바닥에서 떼지 않은 채..
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