매일요가아사나

Nakrasana   나 크라 Nara는 악어란 뜻이다. 이 자세는 여러 가지 동적인 동작으로 구성되며 악어가 먹이에 몰래 접근하는 모습을 닮았다고 붙여진 이름이다. 얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.팔꿈치를 구부려, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.발을 약 30cm 정도 벌린다. 숨을 내쉬며, 몸 전체를 약 몇 인치 바닥 위로 올린다. 손바닥과 발가락으로 균형을 잡는다. 몸을 뻣뻣하게 하고, 무릎에 힘을 준다. 몸은 마루와 평행 상태이다.몇 차례 호흡하고 나서, 숨을 내쉬면서 손과 발을 동시에 바닥에서 떼고 온몸을 30cm 정도 앞으로 내던진다. 30cm 전진한 후에 몇 번 숨을 쉰다. 그러고 나서, 내쉬면서 다시 앞으로 몸을 내던진다.이 동작을 4~5회 되풀이한다. 각 전진 후의 자세는 3번과 같이 되..

요가아사나 과정/제 1과정 2024. 11. 30. 15:55

아사나 28Parsva Dhanurasana  파르스바Parsva는 옆, 측면이란 뜻이다. 다 누라 아사나의 변형으로, 이 자세는 옆으로 누워서 행한다.  다 누라 아사나를 행한다.숨을 내쉬며, 오른쪽으로 굴러 다리와yoga-asana.tistory.com  Chaturanga Dandasana 차 투르 Chattur는 4를, 안 가 ana는 사지 중 하나 또는 사지의 일부분을 뜻한다. 단다. Dada는 막대이다. 얼굴을 아래로 하고, 체중은 손바닥과 발가락으로 지탱하여 납작 엎드린 자세를 취한다. 숨을 내쉬며, 몸은 막대기처럼 꼿꼿한 상태로 마루와 평행을 유지한다. 몸을 지탱하고 있는 사지는 손과 발이다. 이 자세는 서양 체조의 팔 굴신 운동과 비슷하다.   얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.팔꿈치..

카테고리 없음 2024. 11. 29. 15:55