나크라아사나 썸네일형 리스트형 아사나 30 Nakrasana 나 크라 Nara는 악어란 뜻이다. 이 자세는 여러 가지 동적인 동작으로 구성되며 악어가 먹이에 몰래 접근하는 모습을 닮았다고 붙여진 이름이다. 얼굴을 아래로 하고, 바닥에 엎드린다.팔꿈치를 구부려, 손바닥을 허리 옆에 놓는다.발을 약 30cm 정도 벌린다. 숨을 내쉬며, 몸 전체를 약 몇 인치 바닥 위로 올린다. 손바닥과 발가락으로 균형을 잡는다. 몸을 뻣뻣하게 하고, 무릎에 힘을 준다. 몸은 마루와 평행 상태이다.몇 차례 호흡하고 나서, 숨을 내쉬면서 손과 발을 동시에 바닥에서 떼고 온몸을 30cm 정도 앞으로 내던진다. 30cm 전진한 후에 몇 번 숨을 쉰다. 그러고 나서, 내쉬면서 다시 앞으로 몸을 내던진다.이 동작을 4~5회 되풀이한다. 각 전진 후의 자세는 3번과 같이 되.. 더보기 이전 1 다음
