아사나 22
ADHA Baddha PadmoTTanasana 아르다 ADHA는 절반, 받다 Baddha는 묶이고, 제한되고, 잡혀 있고, 억눌려 있음을 뜻한다.분야만 P Adam은 연꽃을, 욷 타 나 Uttana는 힘 있게 뻗는 것을 뜻한다. 타다 사는 거로 선다.숨을 들이쉬며, 오른쪽 다리를 들어 올려 그 무릎을 굽혀서, 오른발을 왼쪽 넓적다리에 갖다 댄다.왼손으로 오른발을 잡고, 오른쪽 팔을 가져와서 오른손의 엄지와 검지, 중지로 오른쪽의 엄지발가락을 잡는다.왼손을 놓고, 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부리고, 왼손을 왼발 옆 바닥에 놓는다. 이때, 머리는 위로 든다. 등은 가능한 한 오목하게 만들고 몇 차례 숨을 쉰다.숨을 내쉬며, 왼쪽 무릎 위에 머리와 턱을 놓는다.왼쪽 손바닥이 바닥에 전부 놓이지 않는다..
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